Редовно вежбање има много предности, укључујући и бољи сан.
Вежбање може да подстакне опуштање, смањи анксиозност и нормализује ваш унутрашњи сат.
Вежбање пре спавања
Вежбање повећава основну телесну температуру. Дуго се веровало да вежбање пре спавања може да отежа могућност да заспимо. Ипак, према недавним истраживањима, то можда није нужно тачно. Истраживања су открила да је могуће да уживамо у вежбању пре спавања, а да не угрозимо сан. Кључно је да водите рачуна о времену и да се фокусирате на врсту вежбе која неће много да утиче на сан.
Према новом истраживању, вежбање умереног интензитета у року од 60 до 90 минута пре спавања не утиче на вашу способност да добро спавате, пише Хеалтхлине.
Да ли су неке врсте вежби боље од других пре спавања?
Нису све вежбе једнаке када је реч о томе како утичу на сан. Зато је, ако желите да вежбате увече, важно да мудро одаберете активност. Узмите у обзир и тачно време ваше вежбе. Уопштено говорећи, ако намеравате да вежбате ноћу, најбоље је да радите активности лаганог до умереног интензитета. Овај ниво активности може да вам помогне да брже заспите и да имате квалитетнији сан. Такође је важно да завршите тренинг најмање 1 сат пре спавања. Ово ће вашем телу дати довољно времена да се смири.
Преузмите андроид апликацију.
