Било да их мешате у смути или их једете као ужину после тренинга, банане су јефтин, преносив и укусан начин да додате есенцијалне хранљиве материје, попут калијума, магнезијума и витамина Ц, у исхрану.
Међутим, ако сте међу многим људима који су избацили ово укусно воће из исхране као део дијете са мало угљених хидрата, можда ћете доживети изненађујуће здравствене промене.
Банане, а посебно незреле банане, одличан су извор отпорног скроба. Отпорни скроб има пребиотички ефекат, што значи да храни здраве бактерије у дигестивном тракту. Међутим, ако избаците банане из исхране, можете лишити своје корисне цревне бактерије хране која им је потребна за размножавање.
Према истраживачком чланку из 2013. објављеном у часопису „Frontiers in Immunology“, одговарајућа пребиотичка влакна могу чак да помогну у пружању подршке вашем имунолошком систему, а искључивање пребиотичке хране, попут банана, доводи до недостатка вашег имунолошког здравља, што вас може учинити подложнијим болестима.
Банана садржи приближно 517 милиграма калијума, или 11% препоручене дневне дозе, а недостатак овог минерала је повезан са грчевима у мишићима.
Студија из 2012. објављена у часопису „PLOS One“ такође је открила да су банане биле ефикасне у смањењу упале након вежбања и да су произвеле већи ниво циркулишућег допамина код спортиста после тренинга од напитака за опоравак од вежбања на бази угљених хидрата.
То значи да, ако избаците банане из исхране, то може изазвати последице на вашем телу после вежбања.
Можда сте избацили банане из исхране да бисте изгубили тежину, али то може да има супротан ефекат.
Према студији из 2017. објављеној у „Journal of Functional Foods“, конзумирање отпорног скроба из незрелог брашна од банане пре оброка довело је до 14% смањења накнадног уноса калорија, преноси „Eat This Not That“.
Додуше, мање је вероватно да ће се иста хемијска промена у вашем телу десити са зрелим бананама, али банане и даље могу да подстичу губитак тежине.
Ако добијете грип сваке године, вероватно ћете желети да задржите банане на свом менију.
Преглед истраживања објављеног у PNAS-у из 2020. открио је да пројектовани лектин банане (врста непробављивих влакана која везују шећер) има антивирусна својства против више сојева грипа.
Иако банане могу да подрже ваше имунолошко здравље, очигледно се не можете ослонити само на ову храну да вас заштити од тешких вируса попут грипа. Најбоље је прати руке и јести уравнотежену исхрану за јачање имунитета.
Ако желите да држите свој крвни притисак у здравом опсегу, можда бисте желели да на менију задржите банане, јер су богате калијумом.
Студија из 2005. објављена у часопису Hipertension открила је да храна богата калијумом вероватно има сличан ефекат на снижавање крвног притиска као калијум-хлорид, додатак који се често користи за снижавање крвног притиска.
Висок крвни притисак је озбиљан фактор ризика за мождани удар, а избацивање хране богате калијумом, попут банана, из исхране може да доведе притисак на опасну територију.
У ствари, преглед метаанализа из 2013. објављен у BMJ-у открио је да су појединци који су имали већи унос калијума смањили ризик од можданог удара за чак 24%, тако да можда ипак не желите да избаците банане из исхране.
Преузмите андроид апликацију.
