Храна може да буде пријатељ вашег стомака, извор задовољства, али и лек. Доносимо вам списак намирница које садрже нутријенте неопходне за добро расположење.
Млеко
Добар је извор витамина Д. Ако имате веома низак ниво ове хранљиве материје у свом телу, то понекад може изазвати депресију. Једна норвешка студија показала је да су људи који су узимали суплемент витамина Д били мање депресивни од оних који нису. Не волите млеко? Повећајте витамин Д у исхрани обогаћеној житарицама и сардинама.
Ћуретина
Ћуреће месо садржи протеин који гради триптофан, аминокиселину коју тело користи за производњу серотонина. То је хемикалија у мозгу која игра кључну улогу у депресији. У ствари, неки антидепресиви делују циљајући да поправе начин на који мозак користи серотонин. Исти ефекат подизања расположења можете добити од пилетине и соје.
Бразилски орах
Бразилски ораси су познати по селену који помаже у заштити тела од ситних и штетних честица званих слободни радикали. Једно истраживање је показало да млади људи који немају довољно овог хранљивог састојка у исхрани имају већу вероватноћу да развију депресију.
Само један бразилски орах има скоро половину ваших дневних потреба за минералима, па пазите колико једете. Остале намирнице са овим минералом су смеђи пиринач, немасна говедина, семенке сунцокрета и морски плодови.
Шаргарепа
Богата је бета каротеном који можете добити и из бундеве, спанаћа, слатког кромпира и диње. Студије су повезале овај нутријент са нижим нивоима депресије. Додуше, нема довољно доказа да се закључи да шаргарепа може спречити депресију, али вам не може нашкодити.
Шкољке и дагње
Ови морски плодови су добар извор витамина Б-12. Нека истраживања кажу да су људи са ниским нивоом витамина Б-12 склонији развоју депресије. Ако тражите друге изворе витамина Б-12, пробајте говедину, јаја ј млеко са ниским садржајем масти.
Кафа
Мало кофеина може бити подстицај који ће повећати вашу мотивацију. Али ако имате постпорођајну депресију или панични поремећај, неке студије сугеришу да кафа може погоршати ваше симптоме. Други истраживачи кажу да шољица кафе заиста може смањити ризик од депресије, иако нису сигурни зашто.
Лиснато поврће
Препуно је фолата који су потребни вашим можданим ћелијама да раде добро и који могу помоћи у заштити од депресије. Овај витамин, такође познат као Б9 садрже и житарице и пиринач. Можете га добити и од сочива, пасуља и шпаргле.
Лосос
Омега-3 масне киселине могу помоћи можданим ћелијама да користе хемикалије које могу утицати на расположење. Неколико малих студија показује да људи који нису били депресивни имају вец́и ниво омега-3 у поређењу са људима са поремећајима расположења.
Преузмите андроид апликацију.
